【ドクターズコラム】アスリートと睡眠について

皆さんも海外旅行の際に着いた当日は全く寝付けなかったり、逆に強い眠気や体調不良で十分に観光が出来なかった経験があるのではないでしょうか。

トップアスリートになれば、日本国内での大会や試合だけでなく海外での試合も増えてくるので日々の練習のための睡眠は勿論、試合に備えたコンディショニングとしての睡眠のとり方が非常用に重要になってきます。

アスリートの海外遠征者を対象とした調査によると、遠征先で体調を崩してよく困っていると回答したのは全体の10％程度に上ると報告されています^１）

コンディショニングの良し悪しは試合への結果に直結することは想像に難くないとおもいます。

では海外遠征の時差にどうやって対策しているのでしょうか？

サーカディアンリズムは、睡眠のスケジュール、光、メラトニンというホルモンの影響を強く受けているのでそれぞれをコントロールすることで上手に遠征先でも睡眠をとることができます。

海外へ行く際に推奨されている方法として睡眠のスケジュールを目的地の時計を合わせ、出発前に数時間シフトさせておくことという方法があります。

つまり出発前から1日30分から1時間程度を目安に遠征先の生活へ合わせていくと無理なく到着後に移行することができます。渡航前の生活との兼ね合いで目安はトータル3時間程度のシフトが妥当と思われます。

これは旅行でも同様に体調や眠気を改善させる方法として有効だと思われます。