以前は「午後10時から午前2時は睡眠のゴールデンタイム」と、一部でいわれていました。しかし、これはあまり正しくありません。先に述べたように、成長ホルモンは午後10時~午前2時に多く分泌されるのではなく、寝ついてから約3時間に現れる深いノンレム睡眠のときに多量に分泌されます。
一方、健康に過ごすためには、多くの人で6~8時間の睡眠時間が必要です。午前6~8時に起きなければいけないとすると、6~8時間睡眠をとるためには午前0時より前には眠りにつく必要があります。目の下のクマや化粧ののりが心配なら、午後10~12時に布団に入り、6~8時間眠ることをお勧めします。
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