6 つの質問が、人生を豊かにする感謝の力を思い出させるのに役立ちます。
週に数回、松井氏は妻と2人の幼い子供と食卓を囲みますが、その際、家族は食事の合間にあえて一息入れて、シンプルでありながら深い意味を持つ行動を取ります。家族全員が感謝していることをそれぞれ話しあいます。松井氏はこの行為が家族の絆を深めると感じています。
「確かに違いは出るし、非常に強力な習慣になり得ると思います」と 松井氏 は言います。「人生がつらいと感じられるような悪い日でも、その努力は価値があります」
感謝は健康や寿命を延ばす可能性も示されています。
感謝の力は私たちの生活にどのような影響を与えるのでしょうか。最近の研究では、感謝には感情的および社会的幸福度の向上、睡眠の質の向上、うつ病リスクの低下、心臓血管の健康の好ましい指標など、健康にさまざまなプラス効果があることが指摘されています。現在、長期看護師健康調査の新しいデータでは、感謝が寿命を延ばす可能性があることが示されています。
この研究は何を調べましたか?
2024年7月にJAMA Psychiatry誌に発表されたこの新しい研究は、看護師健康調査に参加した49,275人の女性のデータを基にしています。彼女たちの平均年齢は79歳でした。2016年、参加者は6項目の感謝アンケートに回答し、「人生には多くの感謝すべきことがある」、「もし感謝していることをリストにするとしたら、非常に長くなるでしょう」などの発言にどれだけ同意するかをランク付けしました。
4年後、研究者は参加者の医療記録を徹底的に調べ、誰が死亡したかを特定しました。あらゆる原因による死亡者数は 4,608 人で、その中には心血管疾患、がん、呼吸器疾患、神経変性疾患、感染症、けがなどによるものも含まれていました。
研究者らは何を発見したのでしょうか?
研究開始時に感謝の気持ちが最も高い 3 分の 1 に入った参加者は、最も低い 3 分の 1 に入った参加者よりも、その後 4 年間で死亡するリスクが 9% 低かったのです。これは、身体の健康、経済状況、その他の精神的健康と幸福の側面を考慮に入れても変わりませんでした。感謝の気持ちは、心血管疾患を含む、すべての死因に対して死亡リスクを軽減することが確認されています。
では、これは何を意味しているのでしょうか?
死亡リスクが 9% 低下することは意味のあることですが、大きな減少ではありません。しかし、感謝の力の良い点は、誰でも手軽に実践できることです。誰でも、自分の周囲にあるものを認識し、人生で良いことがあったときに他人に感謝の気持ちを伝えることができます。
研究では、感謝の気持ちが長生きにつながる理由を特定できませんでしたが、研究者らはいくつかの要因が関係している可能性があると考えています。
感謝の気持ちは人を幸せにすることが知られています。 「それ自体は死亡リスクに少し影響する」と研究者らは言います。「感謝の気持ちを実践すると、健康管理への意欲が少し高まるかもしれない。医療の予約や運動に積極的になる可能性も高まるかもしれない。」また、人間関係や社会的支援にも役立つでしょう。これらは健康に寄与することがわかっています。
これを試してください:感謝の気持ちを思い出させる6つの質問
今日は特に感謝の気持ちを感じていませんか?あなたにはそれを変える力があります。次のような特定の質問を自分にすることで、感謝の気持ちを思い出すことができます。
- 今日はどんな良いことがありましたか?
- 感謝すべきなのに、当たり前だと思い込んでしまっていることは何ですか?
- 人生で感謝している人は誰ですか?
- 最後に読んだ本、または見た映画、番組、ソーシャルメディアのクリップで本当に感謝したことは何ですか?その理由は?
- 今週、今月、今年、最も楽しみにしていることは何ですか?その理由は?
- 最近誰かが言ったり、してくれたりした最も親切なことは何ですか?
同様に、いくつかの簡単な行動で日々の感謝の気持ちを育むことができます。松井氏の家族が実践している、感謝の気持ちを表す習慣を試してみましょう。デジタル時代では忘れがちな行動ですが、もう 1 つのよく知られた習慣は、お礼状を書くことです。
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この先生が監修しました。
Michael Lee(マイケル·リー)
若々しく力強い生き方の専門家
米国Duke大学卒業
大学病院で医師として様々なライフスタイルの患者を治療
Johnson & JohnsonでPMとして医薬品開発に参加
レイコップ株式会社で代表開発者としてQuality of Lifeに関連した製品を開発_____________________________________________________________