Doctor’s Column ドクターズコラム
アイマスクをつけて寝ると学習能力や注意力が向上しますか?
認知能力の向上を目指すなら、まずは夜間に電気を消すことから始めましょう。 私たちには、睡眠時間と覚醒時間を含む概日リズムを調節する体内時計があります。そして明るさは、いつ目覚めるべきか（一般的には日中）と、いつ眠くなるべきか（一般的には夜間）を決定する上で最も重要な要素です...
「よい睡眠をとると免疫力があがる」って本当？ 睡眠と免疫力の関係について
■睡眠不足や睡眠の質の悪化が風邪をよぶ 「睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなる」という話を知っていますか？ アメリカで行われた研究では、「睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい」ことがわかりました。また、寝つきが悪いとか夜中に目が...
ストレッチが快眠を導く？寝る前にオススメな簡単ストレッチ
身体が疲れている方はそのまま眠れると思いがちですが、実は、1日の疲れを残した状態では睡眠の質が低下し、翌朝の目覚めも悪くなります。そこで、睡眠の質を高めるためのストレッチを3つご紹介します。身体が疲れている方はそのまま眠れると思いがちですが、実は、1日の疲れを残した状態では...
記憶力を高めるための快眠法
夜の睡眠や昼の仮眠は記憶を強化する テスト前日に徹夜して、一夜漬けで勉強することがありますが、これは効果があるのでしょうか？ 徹夜で勉強すると、勉強してから眠るよりも学習時間が長くなるため、量的に多くのことを記憶できます。また、勉強以外のことで頭を使うことも少ないため、記...
こどもの夜更かしは危険なの？
乳幼児の睡眠時間って 乳児期は、ほとんどが寝て過ごしますが月齢とともに睡眠のリズムが作られてきます。 生後３か月位まではレム睡眠が主体であり４０～５０分のサイクルで目が覚めやすい環境となるため、寝入ってから４０～５０分後に環境に留意することにより次の眠りへとつながります...
アスリートと睡眠について
今回のコラムでは睡眠の重要性やアスリートがどのように試合に臨んでいるか、特に海外への遠征で時差を伴う場合について書いてみたいと思います。 睡眠には概日リズム（サーカディアン・リズム）が存在しています。約24時間周期で変動する生理現象で、動物、植物、菌類、藻類などほとんどの生...
「しっかりゆっくり眠りたいのに、鼻が詰まって眠れない・・・」。 安眠へ導くわずか1分のレイコッ...
国土の70％を森林が占める日本は、先進国の中では有数の森林大国です。しかしこの、豊かな森林を構成する木々の多くが、大量の花粉を“まき散らす”スギやヒノキ。花粉症に苦しむ人々にとっては、深刻な問題です。 今や国民の４人に1人が花粉症に悩まされているという日本では、人生の３分の...
「しっかりゆっくり眠りたいのに、鼻が詰まって眠れない・・・」。 安眠へ導くわずか1分のレイコッ...
国土の70％を森林が占める日本は、先進国の中では有数の森林大国です。しかしこの、豊かな森林を構成する木々の多くが、...
パジャマが睡眠に影響を与える？あなたのベストパジャマを探そう
夜、寝るときに何を着ていますか？実は、寝るときに何を着るかで睡眠の質に差が出ることをご存知でしょうか？もしかしたら、楽な格好であれば何でもOKだと思っていた人が多いかもしれません。そこで、質のよい睡眠とパジャマの関係についてお話しします。 パジャマが睡眠に与える影響とは ...
枕の向きはどこがベスト？
枕はどの方角に向けて置くとよいのでしょうか？日本では北向きでなければどちらの方角でもよいという雰囲気がありますが、枕を置く方角にはそれぞれ意味があるようです。そこで、枕を置くのに向いている方角について風水等での考えや伝統的な慣習を医学的な観点も含めてご紹介します。 枕の向き...
睡眠と快眠温度について
■快眠温度は何度？ 眠るときに「暑い」と思って布団を掛けずに眠って、明け方に寒さで目覚めたり、逆に暖かい部屋で過ごした後、ひんやりした布団に入って眠気が覚めてしまったりしたことはありませんか？ 快眠できる寝床の中の温度を「快眠温度」と言いますが、33度前後と言われています。...
快眠にお勧めの「食材」と睡眠の質を悪くする「食習慣」
食べるものや食べ方によって、睡眠の質が大きく変わります。ここでは、グッスリ眠るために食べておきたい3つの食材と、眠る前には避けておく方が良い食習慣5つをご紹介します。 食べておきたい3つの食材 ①グリシンが眠りを深くする タンパク質は、アミノ酸からできています。アミノ酸の...
4-7-8呼吸法の効果
夜、布団に入っても目が冴えてしまうことが多い人は、効果的な呼吸法を身につけることが効果的です。 「眠れない……」布団に入っても、なんだかイライラしたり、頭の中が興奮していたりして、何度も無意味に寝返りを打つ夜……。そんな夜が続くのであれば、ぜひ試したいのが、とある呼吸法です...
